Timer für Japanisches Gehen — kostenlos
Drei Minuten zügig, drei Minuten langsam, fünfmal hintereinander. Wir sagen Ihnen, wann Sie wechseln müssen.
Etwa 70 % Anstrengung — Sprechen geht, aber nur mit Mühe.
Lassen Sie diesen Tab während des Gehens geöffnet — Browser stoppen Timer, sobald das Handy sperrt. Die Brisk App läuft in Ihrer Tasche weiter.
So funktioniert Japanisches Gehen
3 Minuten zügig gehen
Etwa 70 % Ihrer maximalen Anstrengung. Ihre Atmung sollte so schwer gehen, dass ein Gespräch etwas mühsam wird.
3 Minuten langsam gehen
Wechseln Sie in ein gemütliches Tempo, etwa 40 % Anstrengung, und lassen Sie Puls und Atmung zur Ruhe kommen.
Fünfmal wiederholen
Fünf Zyklen ergeben 30 Minuten. Forscher der Universität Shinshu stellten fest, dass vier Einheiten pro Woche den Blutdruck senkten und die Beinmuskulatur bei über 60-Jährigen stärkten.
Wo der Browser an seine Grenzen stößt
Der Timer oben macht das Einzige, was eine Webseite gut kann: Er sagt Ihnen, wann Sie wechseln müssen. Alles, was die Gewohnheit trägt — mit weggestecktem Handy gehen, Fortschritte sehen, die Runde beim Schließen des Tabs nicht verlieren — braucht die App.
Handy einstecken und einfach gehen
Brisk steuert Ihre Intervalle im Hintergrund, sagt jeden Wechsel an, misst Distanz und Tempo per GPS und synchronisiert die ganze Runde mit Apple Health.
oderJapanisches Gehen, erklärt
Was ist Japanisches Gehen?
Beim Japanischen Gehen, auch Intervall-Walking genannt, wechseln sich drei Minuten zügiges Gehen und drei Minuten langsames Gehen ab, fünfmal wiederholt für eine Einheit von 30 Minuten. Die Methode wurde von Forschern der Universität Shinshu in Matsumoto, Japan, entwickelt und an Erwachsenen über 60 untersucht.
Ist dieser Timer für Japanisches Gehen kostenlos?
Ja. Der Timer ist vollständig kostenlos, es gibt keine Anmeldung, und nichts von dem, was Sie hier tun, wird gespeichert oder übertragen. Seite öffnen, starten drücken und losgehen.
Wie lange sollte eine Einheit dauern?
Das untersuchte Protokoll dauert 30 Minuten — fünf Zyklen aus drei Minuten zügig und drei Minuten langsam — an vier oder mehr Tagen pro Woche. Wenn das am Anfang zu viel ist, beginnen Sie mit zwei oder drei Zyklen und ergänzen Sie jede Woche einen.
Wie schnell ist „zügig“ gemeint?
Zügig entspricht etwa 70 % Ihrer maximalen Anstrengung. Eine gute Probe: Sie können noch sprechen, aber nur in kurzen Sätzen und nicht mehr gern. Das langsame Intervall sollte leicht genug sein, damit sich Ihre Atmung vor dem nächsten Wechsel beruhigt.
Kann ich den Timer mit ausgeschaltetem Display nutzen?
Nicht zuverlässig. Browser pausieren Hintergrund-Tabs und stoppen Timer, sobald das Handy sperrt — deshalb hält diese Seite Ihr Display während einer Runde wach. Wenn Sie das Handy unterwegs wegstecken möchten, nutzen Sie die Brisk App für iOS: Sie gibt die Wechsel im Hintergrund weiter an und misst Distanz und Tempo.
Brauche ich Ausrüstung?
Nein. Bequeme Schuhe und ein Weg zum Gehen genügen. Eine Strecke ohne Ampeln macht es leichter, die Intervalle sauber einzuhalten.