Temporizador de caminata japonesa gratis
Tres minutos rápido, tres minutos lento, cinco veces. Nosotros le avisamos cuándo cambiar.
Cerca del 70 % de esfuerzo: puede hablar, pero con dificultad.
Mantenga esta pestaña abierta mientras camina: los navegadores detienen los temporizadores cuando el teléfono se bloquea. La app Brisk sigue funcionando en su bolsillo.
Cómo funciona la caminata japonesa
Camine rápido durante 3 minutos
Llegue a cerca del 70 % de su esfuerzo máximo. Su respiración debe ser lo bastante agitada como para que conversar resulte un poco incómodo.
Baje el ritmo durante 3 minutos
Pase a un paseo suave, cerca del 40 % de esfuerzo, y deje que su pulso y su respiración se recuperen antes del siguiente tramo.
Repita cinco veces
Cinco ciclos suman 30 minutos. Investigadores de la Universidad de Shinshu comprobaron que cuatro sesiones por semana bajaban la presión arterial y fortalecían las piernas en adultos mayores de 60 años.
Donde el navegador se queda corto
El temporizador de arriba hace lo único que una página web hace bien: avisarle cuándo cambiar. Todo lo que convierte esto en hábito (caminar con el teléfono guardado, ver cómo mejora su ritmo, no perder la caminata al cerrar la pestaña) necesita la app.
Guarde el teléfono y solo camine
Brisk lleva sus intervalos en segundo plano, anuncia cada cambio, mide su distancia y ritmo por GPS y sincroniza toda la caminata con Apple Health.
oLa caminata japonesa, explicada
¿Qué es el método de caminata japonesa?
La caminata japonesa, cuyo nombre técnico es entrenamiento de caminata por intervalos, alterna tres minutos de caminata rápida con tres minutos de caminata lenta, repetidos cinco veces en una sesión de 30 minutos. La desarrollaron investigadores de la Universidad de Shinshu en Matsumoto, Japón, y se estudió en adultos mayores de 60 años.
¿Este temporizador de caminata japonesa es gratis?
Sí. El temporizador es totalmente gratis, no requiere registro y nada de lo que haga aquí se guarda ni se envía a ningún lugar. Abra la página, pulse iniciar y camine.
¿Cuánto debe durar una sesión de caminata japonesa?
El protocolo estudiado dura 30 minutos (cinco ciclos de tres minutos rápido y tres minutos lento) cuatro o más días por semana. Si al principio es demasiado, empiece con dos o tres ciclos y añada uno cada semana.
¿Qué tan rápido debe ser el ritmo «rápido»?
El ritmo rápido debe sentirse como un 70 % de su esfuerzo máximo. Una prueba útil: todavía puede hablar, pero solo con frases cortas y sin muchas ganas. El intervalo lento debe ser lo bastante fácil como para que su respiración se calme antes del siguiente tramo.
¿Puedo usar este temporizador con la pantalla apagada?
No de forma fiable. Los navegadores pausan las pestañas en segundo plano y detienen los temporizadores cuando el teléfono se bloquea, así que esta página mantiene la pantalla encendida durante la caminata. Si quiere guardar el teléfono a mitad de la caminata, use la app Brisk para iOS, que sigue avisándole en segundo plano y mide su distancia y ritmo mientras camina.
¿Necesito algún equipo?
No. Unos zapatos cómodos y un lugar para caminar es todo lo que necesita. Una ruta sin semáforos le facilita respetar los intervalos.