Minuteur de marche japonaise gratuit
Trois minutes rapides, trois minutes lentes, cinq fois de suite. Nous vous dirons quand changer.
Environ 70 % d'effort — vous pouvez parler, mais difficilement.
Gardez cet onglet ouvert pendant votre marche — les navigateurs arrêtent les minuteurs quand le téléphone se verrouille. L'application Brisk continue dans votre poche.
Comment fonctionne la marche japonaise
Marchez vite pendant 3 minutes
Visez environ 70 % de votre effort maximal. Votre respiration doit être assez forte pour rendre une conversation un peu difficile.
Ralentissez pendant 3 minutes
Passez à une allure tranquille, environ 40 % d'effort, et laissez votre cœur et votre respiration récupérer avant la reprise.
Répétez cinq fois
Cinq cycles font 30 minutes. Des chercheurs de l'université de Shinshu ont constaté que quatre séances par semaine faisaient baisser la tension et renforçaient les jambes chez les plus de 60 ans.
Là où le navigateur s'arrête
Le minuteur ci-dessus fait la seule chose qu'une page web fait bien : vous dire quand changer. Tout ce qui ancre l'habitude — marcher téléphone rangé, voir votre allure progresser, ne pas perdre la séance en fermant l'onglet — demande l'application.
Rangez votre téléphone et marchez
Brisk gère vos intervalles en arrière-plan, annonce chaque changement, mesure votre distance et votre allure par GPS, et synchronise toute la séance avec Apple Santé.
ouLa marche japonaise, en clair
Qu'est-ce que la marche japonaise ?
La marche japonaise, aussi appelée marche fractionnée, alterne trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente, répétées cinq fois pour une séance de 30 minutes. Elle a été mise au point par des chercheurs de l'université de Shinshu à Matsumoto, au Japon, et étudiée chez des adultes de plus de 60 ans.
Ce minuteur de marche japonaise est-il gratuit ?
Oui. Le minuteur est entièrement gratuit, sans inscription, et rien de ce que vous faites ici n'est enregistré ni transmis. Ouvrez la page, appuyez sur démarrer et marchez.
Combien de temps doit durer une séance ?
Le protocole étudié dure 30 minutes — cinq cycles de trois minutes rapides et trois minutes lentes — à raison de quatre jours par semaine ou plus. Si c'est trop au début, commencez par deux ou trois cycles et ajoutez-en un chaque semaine.
À quelle vitesse faut-il marcher pendant l'intervalle rapide ?
L'intervalle rapide doit représenter environ 70 % de votre effort maximal. Un bon repère : vous pouvez encore parler, mais seulement par phrases courtes, et sans grand plaisir. L'intervalle lent doit être assez facile pour que votre respiration se calme avant la reprise.
Puis-je utiliser ce minuteur écran éteint ?
Pas de façon fiable. Les navigateurs mettent en pause les onglets en arrière-plan et arrêtent les minuteurs quand le téléphone se verrouille ; cette page maintient donc votre écran allumé pendant la marche. Pour ranger votre téléphone en cours de séance, utilisez l'application Brisk pour iOS, qui continue de vous guider en arrière-plan et mesure votre distance et votre allure.
Ai-je besoin de matériel ?
Non. Des chaussures confortables et un endroit où marcher suffisent. Un parcours sans feux de circulation aide à respecter les intervalles.