Gratis timer voor Japans wandelen
Drie minuten stevig, drie minuten rustig, vijf keer achter elkaar. Wij zeggen wanneer u moet wisselen.
Ongeveer 70% inspanning: praten kan, maar niet makkelijk.
Houd dit tabblad open tijdens het wandelen: browsers stoppen timers als uw telefoon vergrendelt. De Brisk-app gaat gewoon door in uw zak.
Zo werkt Japans wandelen
Wandel 3 minuten stevig
Ga naar ongeveer 70% van uw maximale inspanning. U ademt zo zwaar dat een gesprek voeren een beetje lastig is.
Vertraag 3 minuten
Ga over op rustig slenteren, ongeveer 40% inspanning, en laat uw hartslag en ademhaling herstellen voor het volgende blok.
Herhaal vijf keer
Vijf cycli maken samen 30 minuten. Onderzoekers van de Shinshu-universiteit zagen dat vier sessies per week bij 60-plussers de bloeddruk verlaagden en de benen sterker maakten.
Waar de browser tekortschiet
De timer hierboven doet het enige wat een webpagina goed kan: zeggen wanneer u moet wisselen. Alles wat er een gewoonte van maakt (wandelen met uw telefoon weggeborgen, uw tempo zien verbeteren, de wandeling niet kwijtraken als u het tabblad sluit) vraagt om de app.
Berg uw telefoon op en wandel gewoon
Brisk houdt uw intervallen bij op de achtergrond, kondigt elke wissel aan, meet uw afstand en tempo via gps en synchroniseert de hele wandeling met Apple Health.
ofJapans wandelen, uitgelegd
Wat is de Japanse wandelmethode?
Japans wandelen, officieel intervalwandeltraining, wisselt drie minuten stevig wandelen af met drie minuten rustig wandelen, vijf keer herhaald voor een sessie van 30 minuten. De methode is ontwikkeld door onderzoekers van de Shinshu-universiteit in Matsumoto, Japan, en onderzocht bij volwassenen boven de 60.
Is deze timer voor Japans wandelen gratis?
Ja. De timer is helemaal gratis, u hoeft geen account aan te maken en niets van wat u hier doet wordt opgeslagen of verstuurd. Open de pagina, druk op start en wandel.
Hoe lang duurt een sessie Japans wandelen?
Het onderzochte protocol duurt 30 minuten (vijf cycli van drie minuten stevig en drie minuten rustig), vier of meer dagen per week. Is dat in het begin te veel? Begin dan met twee of drie cycli en voeg er elke week één toe.
Hoe snel is 'stevig' precies?
Stevig voelt als ongeveer 70% van uw maximale inspanning. Een handige test: u kunt nog praten, maar alleen in korte zinnen, en eigenlijk liever niet. Het rustige interval moet zo makkelijk zijn dat uw ademhaling tot rust komt voor het volgende blok.
Kan ik deze timer gebruiken met mijn scherm uit?
Niet betrouwbaar. Browsers pauzeren tabbladen op de achtergrond en stoppen timers als uw telefoon vergrendelt, dus deze pagina houdt uw scherm aan zolang een wandeling loopt. Wilt u uw telefoon onderweg wegstoppen? Gebruik dan de Brisk-app voor iOS, die u op de achtergrond blijft begeleiden en uw afstand en tempo bijhoudt.
Heb ik iets nodig?
Nee. Comfortabele schoenen en een plek om te wandelen, meer niet. Een route zonder verkeerslichten maakt het makkelijker om de intervallen goed aan te houden.